ロードバイクの為の筋トレを１種目選ぶとするなら、スクワットで間違いなし
キング・オブ・エクササイズと言われてるスクワット
下半身を主に使うロードバイクにも有効なのは周知のことでしょう
そんなスクワットにも色々とやり方があるけど、一番はバーベルを担いでのバーベルスクワット
それも一番下まで下げるフルスクワットだ
自分もジムでやってたけど、会員費やフリーウエイトエリアの混雑
さらに、例の騒ぎによりジムをやめちゃいました
今は可変式ダンベルを購入して自宅でやってます
そのやり方を紹介したい
一般的なのはこの方法だと思います↓
【ダンベルを使ったスクワットの正しいやり方】いつものスクワットをレベルアップ！｜Training Movie 100｜Tarzan Web
しかし、この方法だと以下のようなデメリットがあります
- 高重量だとダンベルが太腿に当たるので、どうしても足幅を狭くする必要がある
- しゃがんだ時にダンベルが先に床に当たって、可動域が狭くなる（フルスクワットできない）
- 腕の方が先に疲れてしまう
やったことがある方は同じような事を感じたはず、、
上のような↑ゴブレットスクワットなら可動域は確保できるが、ダンベル1個では負荷が足りない
可変式ダンベルは重いものでも40㎏ぐらい
男性なら1か月もやってれば30回以上軽く出来てしまうと思う
そこで私がやってるのはこの方法だ↓
下はパンツなんで横からの画像で（正面からはもっこりまっこりなんでやめときました）
担いでやってるのだ
それなりの重量を扱えて、しっかり可動域を確保できる
ちなみに、この時の重さは片側36キロの計72キロ。これが私の担げる限界
この日は10回×5セットやりました
重さや回数、セット数は都度、変えてます
こんな感じで筋トレもやってます
また、気が向いたらYouTubeに動画でもあげます
それでは👋
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